Kada je vrijeme kratko

Brzi svakodnevni obroci

Kolekcija doručaka, ručkova i večera od osnovnih sastojaka, s jasnim prečacima za užurbane radne dane.

Brzi doručci

Doručak može biti gotov za nekoliko minuta ako kombinirate jednu bazu, jedan kremasti ili proteinski dodatak i voće ili povrće.

Tost i svježi sirDodajte rajčicu, krastavac ili začinsko bilje.
Jogurt i zobDodajte voće, sjemenke ili orašaste plodove.
Jaja i kruhPoslužite uz sezonsku salatu.
Voće i kefirJednostavno za ponijeti ili popiti kod kuće.

Jednostavni ručkovi

Za brz ručak koristite unaprijed kuhanu rižu, tjesteninu, zamrznuto povrće ili ostatke pečenih sastojaka.

Riža i povrćeDodajte jaje, piletinu ili mahunarke.
Tjestenina i rajčicaZavršite biljem i malo sira.
Topli sendvičKruh, sir, povrće i jednostavan prilog.
Zdjela od ostatakaSpojite bazu, povrće i preljev.

Lagane večere

Večera ne mora zahtijevati novi veliki projekt. Oslonite se na jaja, kruh, juhu, svježe povrće i ostatke ručka.

OmletDodajte povrće ili ostatke sira.
Juha i kruhUz salatu ili mali namaz.
Mahunarke na tostuDodajte rajčicu i bilje.
Pečeno povrćePoslužite uz jogurt ili jaje.

Osnove iz smočnice

Dobro složena smočnica omogućuje obrok i kada nema vremena za kupovinu. Birajte proizvode koje stvarno koristite.

Tjestenina i rižaNeutralne baze za mnoge kombinacije.
Konzervirana rajčicaZa umake, juhu i variva.
MahunarkeZa zdjele, namaze i salate.
ZačiniMijenjaju okus istih osnovnih sastojaka.

Prečaci za radni dan

Pripremite dvije baze vikendom, koristite zamrznuto povrće i držite jedan brzi umak u hladnjaku. Tako se obrok može sastaviti brže bez ponavljanja istog jela.

Dvije bazeJedna žitarica i jedno pečeno povrće.
Jedan preljevJogurt, limun i bilje.
Jedna rezervaJaja, kruh ili konzervirane mahunarke.
Jedna posudaManje pranja i jednostavnija priprema.

Nastavite istraživati

Pronađite još ideja na blogu

Otvorite blog